こんにちは。

ここ最近、冷え込みが厳しいですが、

体調など崩されてませんか・・・？

寒さ対策で、色々な事をされていると思いますが、

今日は、ダイエットには欠かせない「基礎代謝」について話したいと思います。

まず、基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、

生命活動を維持する為に、生体で自動的に行われている活動で、

必要なエネルギーのことです。

相当するエネルギー量は、成人女性で１日約１２００ｋカロリー、

成人男性で約１５００ｋカロリーです。

なお、１日のエネルギー必要量は、消費される全エネルギーの７０％を占めているのです！

基礎代謝は、女性１４歳、男性１６歳をピークに下がります。

では、今から基礎代謝量ＣＨＥＣＫしてみましょう！

以下のうち、７項目以上当てはまる人は、代謝が低いので、要注意です。

①体温が、３５・９℃以下

②月経不順がある

③冷え性

④疲れやすい

⑤あまり汗かかない

⑥少し食べただけですぐ太る

⑦肩こり・腰痛がある

⑧体を動かすことが少ない

⑨顔色が悪い

⑩血圧が低い

いかがでしたでしょうか・・・・。

そこで！代謝を上げる方法をお伝えします！

・筋肉量を上げる

・背筋を伸ばす。（これだけでも１・５倍ＵＰ！！）

・冷え性改善

・温度差シャワー（首と肩甲骨の褐色脂肪細胞を活性化）

・ヨードを摂る

ヨードとは・・・脂肪燃焼や脂質・糖質代謝の促進

ハマグリ・牡蠣・海藻類・パイナップル・海塩などに多く含まれてます。

ぜひ参考にしてみて頂ければと思います。

この時期に、基礎代謝を上げて、

健康でスリムな体作りに励んでみませんか！！